¿Tiene cafeína el té? Una guía práctica
Sí, el té contiene cafeína. Pero la historia es más matizada (y más tranquilizadora) de lo que muchos esperan.
¿Cuánta cafeína tiene el té?
Una taza típica de té tiene aproximadamente 20–60 mg de cafeína, en comparación con 80–120 mg en una taza similar de café. La cantidad exacta depende del tipo y de cómo lo prepares:
- Té blanco: la más baja (a veces muy baja)
- Té verde: baja a moderada
- Té oolong: moderada
- Té negro: la más alta entre los tés verdaderos
- “Tés” de hierbas (como la manzanilla): naturalmente sin cafeína, porque no provienen de la planta del té
Por qué el té se siente más suave que el café
El té contiene un aminoácido llamado L-teanina, que favorece la concentración serena y suaviza el nerviosismo de la cafeína. Muchas personas encuentran que el té proporciona energía constante sin el bajón del café.
Cómo reducir la cafeína
Si eres sensible, prueba estos trucos:
- Enjuague breve: vierte agua caliente sobre las hojas y deséchala después de 5–10 segundos. Una parte significativa de la cafeína (que se extrae rápido) pasa a ese primer enjuague.
- Prepara más frío y por menos tiempo: una temperatura y un tiempo menores extraen menos cafeína.
- Elige té blanco o verde en lugar de negro.
- Evita la primera infusión si realmente quieres minimizarla.
Una nota sobre la salud
Solo compartimos conocimientos generales sobre el té y no ofrecemos asesoramiento médico. Si tienes preocupaciones de salud relacionadas con la cafeína, consulta a un profesional cualificado.
Para la mayoría de las personas, beber té con moderación es una forma agradable y baja en cafeína de mantenerse alerta durante el día.
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