紅茶にはカフェインが含まれている？実用的ガイド

2026-10-17 · Tea & Health

はい、お茶にはカフェインが含まれています。しかし、その実態は多くの人が思っているよりも微妙で（そして安心できるものでもあります）。

お茶に含まれるカフェインの量

一般的な一杯のお茶には、およそ20〜60 mgのカフェインが含まれており、同量のコーヒーに含まれる80〜120 mgと比べると少なめです。正確な量は茶葉の種類と淹れ方によって異なります：

• 白茶： 最も少ない（ごく微量な場合も）
• 緑茶： 少なめから中程度
• 烏龍茶： 中程度
• 紅茶： 真正のお茶の中では最も多い
• ハーブティー（カモミールなど）： 茶樹由来ではないため、自然にカフェインゼロ

お茶がコーヒーより穏やかに感じられる理由

お茶にはL-テアニンというアミノ酸が含まれており、穏やかな集中力を促し、カフェインのギスギスした刺激を和らげます。多くの人は、お茶ならコーヒーのような急降下（クラッシュ）がなく、安定したエネルギーが得られると感じています。

カフェインを減らす方法

敏感な方は、次の方法を試してみてください：

1. さっと濯ぐ： 茶葉に熱湯を注ぎ、5〜10秒後にその湯を捨てます。カフェインは早く抽出されるため、かなりの量が最初の濯ぎ湯に移ります。
2. 低い温度で短時間に淹れる： 温度を下げ、時間を短くすると、カフェインの抽出量が減ります。
3. 紅茶より白茶や緑茶を選ぶ。
4. どうしても最小限にしたいなら、一番茶（最初の抽出液）は避ける。

健康に関する注意

当サイトは一般的なお茶の知識のみを共有しており、医療アドバイスは提供していません。カフェインに関連する健康上の懸念がある場合は、資格を持つ専門家にご相談ください。

ほとんどの人にとって、適度なお茶は、一日を通してすっきりと目覚めていられる、心地よく低カフェインな方法です。